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Punti chiave
Le solette sportive sono solette di ricambio per le scarpe con cui ti alleni e giochi: scarpe da palestra, da padel e da tennis, scarpe da calcio e scarpe da ciclismo. Un buon paio aggiunge ammortizzazione e un po’ di sostegno sotto il mesopiede, restando abbastanza sottile per una scarpa aderente. Migliorano il comfort dentro la scarpa, ma non sostituiscono una scarpa della misura giusta.
Spesso sì, ma le scarpe da calcio sono aderenti e hanno poco volume interno, quindi la calzata non è mai scontata. Togli la soletta originale invece di sovrapporne due, scegli una soletta sottile e provala a casa nelle tue scarpe prima di scendere in campo. Se il tallone si solleva o le dita sono schiacciate, la scarpa è troppo piena per quella soletta.
Non per forza. Un paio comodo e sottile può andare bene per palestra, corsi e corse tranquille, se le scarpe sono simili all’interno. In palestra serve una base stabile e piatta, nella corsa conta l’ammortizzazione sulla distanza: per questo chi si allena molto tiene spesso un paio nelle scarpe da corsa e un altro in quelle da palestra.
Toglile dopo ogni allenamento e lascia asciugare bene all’aria sia le solette sia le scarpe, lontano dai termosifoni. Quando serve, lava a mano le solette estraibili e rimettile solo quando sono completamente asciutte. Aiutano anche calze pulite, piedi asciutti e non indossare le stesse scarpe due giorni di fila.
Molte scarpe da ciclismo hanno una soletta sottile ed estraibile, e una soletta di ricambio altrettanto sottile può prenderne il posto. Le scarpe da ciclismo però sono rigide e avvolgenti, quindi lo spazio libero è poco. Sostituisci invece di sovrapporre, controlla che dita e collo del piede non siano compressi quando chiudi cinturini o rotelle di chiusura e fai un giro breve prima di uno lungo.
Le scarpe sportive sono costruite più strette di quelle che usi tutti i giorni. Una scarpa da tennis o da padel deve tenere fermo il piede mentre cambi direzione, una scarpa da calcio è tagliata vicina al piede per farti sentire il pallone e una scarpa da ciclismo blocca il piede su una suola rigida. È proprio questa calzata aderente a rendere la sostituzione della soletta un po’ più delicata rispetto a un paio di scarpe da ginnastica da tutti i giorni.
Questa guida passa in rassegna le principali famiglie di sport una alla volta: palestra e allenamento, sport di racchetta, calcio e ciclismo. Vediamo cosa chiede alla soletta ogni tipo di scarpa, come provare la calzata in una scarpa stretta e come mantenere fresche le solette che si inzuppano di sudore. Se cerchi una soletta per le scarpe di tutti i giorni, il punto di partenza è la nostra guida alle solette per scarpe da ginnastica; se invece non hai ancora deciso che tipo di soletta ti serve, leggi come scegliere le solette.
Cosa rende diverse le scarpe sportive
Tre cose distinguono le scarpe sportive da quelle di tutti i giorni, e tutte e tre riguardano la soletta.
- Movimenti laterali. Gli sport di racchetta, il calcio e molti corsi in palestra prevedono cambi di direzione, spostamenti laterali e arresti improvvisi. Una soletta che scivola o si arriccia dentro la scarpa dà fastidio da subito, quindi deve restare piatta e ferma al suo posto.
- Calzata stretta. Le scarpe sportive si portano spesso aderenti di proposito. All’interno c’è meno profondità, quindi una soletta spessa può far uscire il tallone dal contrafforte o spingere le dita contro la tomaia.
- Sudore. Un’ora di allenamento intenso in una scarpa chiusa lascia l’interno umido. La soletta sta proprio dove si raccoglie l’umidità, quindi contano sia la traspirabilità sia la facilità di pulizia.
Questo non significa che serva una soletta speciale per ogni sport. Significa che la soletta deve essere sottile, stare piatta e potersi togliere, asciugare e lavare senza fatica.
Scarpe da palestra e da allenamento
Le scarpe da palestra hanno il compito più vario di tutte le scarpe sportive. Lo stesso paio può servire per il riscaldamento sul tapis roulant, un circuito, qualche affondo e una serie di squat. Le raccomandazioni sull’attività fisica riportate da EpiCentro, il portale dell’Istituto Superiore di Sanità, indicano per gli adulti attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana: per molte persone, quindi, le scarpe da palestra lavorano parecchio.
Per i pesi e gli esercizi a corpo libero molti preferiscono una sensazione stabile e piuttosto piatta sotto il piede, non una base alta e cedevole. Per i corsi e le brevi sessioni sul tapis roulant un po’ più di ammortizzazione fa piacere. Una soletta sottile a strati copre bene entrambe le esigenze: aggiunge ammortizzazione senza creare una piattaforma alta e morbida in cui il piede sprofonda.
Se ti alleni soprattutto correndo, le priorità cambiano: contano l’ammortizzazione sulla distanza, il peso e il modo in cui la soletta modifica la calzata della scarpa da corsa. La nostra guida alle solette per la corsa ne parla nel dettaglio. Molte persone che fanno entrambe le cose finiscono per tenere un paio nelle scarpe da corsa e un altro in quelle da palestra, così non devono spostare niente tra un allenamento e l’altro.
Sport di racchetta: padel e tennis
Padel e tennis si giocano a scatti brevi di movimento laterale: split step, spinta, recupero, e di nuovo da capo. Le scarpe da campo hanno una tomaia solida e un tallone avvolgente che tengono il piede sopra la suola mentre ti muovi, e per questo è importante che la soletta sia ben ferma.
Cosa controllare in una scarpa da padel o da tennis dopo la sostituzione:
- Il tallone resta ben in fondo. Spingi la soletta fino in fondo al contrafforte prima di allacciare. Se il tallone ti sembra più alto di prima dentro la scarpa, la soletta potrebbe essere troppo spessa per quel modello.
- Niente si muove negli spostamenti laterali. Fai qualche passo laterale e qualche arresto rapido su un pavimento duro, a casa. La soletta non deve scivolare in avanti né arricciarsi in punta.
- In punta c’è ancora spazio. Le scarpe da campo subiscono molte pressioni nella parte anteriore a ogni arresto e ripartenza, quindi le dita devono potersi allargare senza toccare la punta.
Le scarpe da padel e quelle da tennis sono simili all’interno, quindi un paio rifilato per una di solito sta bene anche nell’altra, se la misura è la stessa. Rifila sulla più stretta delle due. Una soletta un filo corta nella scarpa più comoda va bene; una che si piega in punta nella scarpa più stretta no.
Scarpe da calcio
Le scarpe da calcio sono le scarpe più strette che la maggior parte delle persone possiede. Sono tagliate vicine al piede, la tomaia è sottile e tra la suola e il dorso del piede c’è pochissima profondità. Quasi tutte hanno una soletta sottile ed estraibile, ma alcune hanno una fodera incollata e poche non hanno quasi nulla tra il piede e la suola.
Per questo non ti diremo che una soletta di ricambio entra di sicuro nelle tue scarpe da calcio. Dipende dal modello. Le BOLLSEN® Solette sono sottili e costruite a strati, ma l’unico test affidabile sono le tue scarpe sui tuoi piedi:
- Togli la soletta originale e conservala. Se non si solleva, probabilmente quella scarpa non è adatta a una soletta di ricambio.
- Appoggia la soletta originale su quella nuova, con i talloni allineati, e segna il profilo della punta.
- Rifila poco fuori dalla linea, infila la nuova soletta e spingila fino in fondo al tallone.
- Calza la scarpa con le calze che usi per giocare e allacciala come faresti per una partita.
- Cammina, corri sul posto e fai qualche cambio di direzione rapido sul tappeto. Il tallone deve restare giù e le dita non devono premere contro la punta.
Se la scarpa risulta troppo piena, non forzare. Le scarpe da calcetto per il sintetico e i modelli con una calzata un po’ più comoda sono spesso più semplici, e la stessa soletta può andare in quelle. Non sovrapporre mai una soletta nuova a quella originale in una scarpa da calcio: lo spazio semplicemente non c’è. E tieni aspettative realistiche: una soletta aggiunge comfort dentro la scarpa, niente di più.
Scarpe da ciclismo
Le scarpe da ciclismo sono un caso a parte. Il piede non atterra a terra a ogni passo, quindi l’assorbimento degli urti conta meno che negli altri sport. Chi pedala nota piuttosto come si sente il piede premuto contro una suola rigida per un’ora o più, e se qualcosa sfrega o stringe una volta chiusi cinturini o rotelle di chiusura.
Le scarpe da bici da corsa e da mountain bike con le tacchette sono di solito avvolgenti, con una soletta sottile ed estraibile. Una soletta di ricambio sottile può prenderne il posto, ma prima di un’uscita lunga controlla tre cose: che i cinturini si chiudano ancora comodamente sul collo del piede, che le dita non premano contro la punta quando il piede è nel punto più basso della pedalata e che il tallone non si sollevi quando tiri il pedale verso l’alto. Le scarpe per pedali flat e quelle per andare al lavoro in bici di solito hanno più spazio e sono più facili da adattare.
Comincia con un giro breve. Se cambia l’altezza del piede nella scarpa, all’inizio la sensazione sui pedali può essere diversa, quindi concediti un paio di uscite prima di decidere.
Scarpe strette e volume della soletta
Ogni scarpa sportiva ha uno spazio interno fisso, e la soletta ne occupa una parte. Più la soletta è spessa rispetto a quella originale, più il piede sta in alto e meno spazio resta sopra. In una scarpa comoda quasi non te ne accorgi. In una scarpa sportiva aderente, un paio di millimetri possono fare la differenza tra una buona calzata e una scarpa che stringe.
Per questo la soletta originale va sempre tolta per prima, e per questo la calzata dipende prima dalla taglia e poi dalle forbici. Compra la taglia che porti, poi rifila solo per perfezionare la calzata in punta. La nostra guida passo passo su come rifilare le solette spiega come usare la vecchia soletta come sagoma.
Le BOLLSEN® Solette sono costruite a strati sottili proprio per questo: uno strato in EVA per la flessibilità, uno strato morbido in SEBS, schiuma PORON® ShockPad per l’assorbimento degli urti, un rinforzo in Nylon Pebax per il sostegno e uno strato superiore traspirante che gestisce l’umidità, con fori di ventilazione. Un ponte dinamico sotto il mesopiede si adatta al piede mentre si muove. Sono disponibili nelle taglie EU dalla 36 alla 47 e sono estraibili, quindi un solo paio può passare da una scarpa all’altra, se le scarpe sono simili. Se stai valutando i materiali per una scarpa stretta, il nostro confronto tra solette in gel e in schiuma mette a confronto peso e sensazione.
Sudore, lavaggio e sostituzione delle solette sportive
Le solette sportive lavorano più di tutte le altre, perché restano umide a lungo. Bastano poche abitudini per mantenerle piacevoli da indossare:
- Toglile dopo l’allenamento. Estrai le solette e apri bene le scarpe, così possono asciugarsi entrambe. Il Manuale MSD, nella scheda sul piede d’atleta, ricorda che ridurre l’umidità sui piedi e nelle calzature e cambiare spesso le calze sono abitudini importanti.
- Asciugale con delicatezza. Lasciale asciugare all’aria a temperatura ambiente, lontano da termosifoni, asciugatrici e sole diretto, che possono deformare la schiuma.
- Lavale quando serve. Le BOLLSEN® Solette sono lavabili. Lavale a mano con delicatezza e rimettile solo quando sono completamente asciutte. La nostra guida su come lavare le solette spiega tutto passo passo.
- Prenditi cura anche dei piedi. Secondo la stessa scheda, il piede d’atleta si può trasmettere nelle docce e nei bagni pubblici e negli altri luoghi umidi dove si cammina scalzi: negli spogliatoi e sotto la doccia usa le ciabatte e non scambiare asciugamani, calze e scarpe.
Anche la schiuma migliore perde lentamente elasticità con l’uso. Le BOLLSEN® Solette sono pensate per durare da 800 a 1.200 km, cioè circa 8-10 mesi per una persona di 100 kg che sta in piedi 8 ore al giorno. Con un uso più leggero durano di più. Sostituiscile quando il tallone non torna più su dopo che lo hai premuto o quando lo strato superiore è consumato.
Solette nuove, scarpe nuove e vesciche
Qualsiasi cambiamento dentro una scarpa sportiva cambia anche i punti in cui sfrega. Le scarpe nuove si portano all’inizio per brevi periodi, ed è bene trattare allo stesso modo una soletta appena montata: una o due sessioni brevi prima di una partita, di un’uscita lunga in bici o di un corso completo.
Una soletta è un prodotto per il comfort e non sostituisce il parere di un professionista. Se i piedi continuano a farti male durante o dopo lo sport, rivolgiti al tuo medico di medicina generale o a un podologo. Il podologo è una professione sanitaria iscritta all’albo, e sul sito della Federazione nazionale degli Ordini TSRM e PSTRP trovi le informazioni sulla professione e la ricerca degli iscritti.
Provale nelle tue scarpe sportive
Come sta una soletta in una scarpa sportiva aderente lo possono dire solo le tue scarpe. Ogni paio di BOLLSEN® Solette ha una garanzia di rimborso di 40 giorni: il tempo giusto per provarle nelle scarpe da palestra, in quelle da padel o da tennis e in quelle da calcio, prima sul tappeto di casa e poi in un allenamento vero. Se si trovano meglio nelle scarpe di tutti i giorni che nelle scarpe da calcio, è comunque utile saperlo: un paio può restare nelle scarpe da ginnastica, mentre le scarpe da calcio tengono le loro solette originali.
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