Solette per scarpe da ginnastica e da passeggio

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Risposta breveNella maggior parte delle scarpe da ginnastica la soletta di fabbrica si estrae: sostituiscila con una soletta sottile della tua taglia, rifilata solo in punta, e controlla che il tallone non scivoli. Se è incollata, aggiungila sopra solo nelle scarpe con spazio in avanzo. Lo stesso paio può passare tra scarpe simili.

Mani che infilano una soletta grigia in una scarpa da ginnastica bianca su un pavimento in rovere chiaro, con la soletta originale accanto

In questa pagina: Panoramica

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Punti chiave

Si possono mettere le solette nelle scarpe da ginnastica?

Sì. La maggior parte delle scarpe da ginnastica accoglie bene una soletta di ricambio, soprattutto se quella originale si può estrarre. Togli la soletta di fabbrica, metti la nuova al suo posto e controlla che il tallone resti ben fermo e che le dita abbiano spazio per muoversi. Se con la nuova soletta la scarpa stringe, è troppo piena e serve un’altra soluzione.

Devo togliere la soletta originale dalle scarpe da ginnastica?

Nella maggior parte dei casi, sì. Una soletta di ricambio è fatta per stare dove stava quella di fabbrica, non sopra di essa. Due solette una sull’altra riempiono la scarpa, alzano il tallone verso il bordo del contrafforte e possono spingere le dita contro la tomaia. Conserva però l’originale: è una sagoma comodissima per rifilare quella nuova.

E se la soletta delle mie scarpe da ginnastica è incollata?

Alcune scarpe da ginnastica hanno un sottile rivestimento incollato o cucito alla base invece di una soletta libera. Se è incollato solo leggermente, con un po’ di cura si può staccare. Se è fissato bene, la soletta in più va messa sopra, e funziona solo nelle scarpe che hanno spazio in avanzo. In una scarpa bassa e già aderente, di solito conviene usare la soletta in un altro paio.

Posso spostare le stesse solette da una scarpa all'altra?

Sì, purché le scarpe abbiano più o meno la stessa misura e la stessa forma interna e la soletta sia estraibile in entrambe. Rifila le solette sulla scarpa più stretta delle due: una soletta un filo corta sta meglio di una che si arriccia in punta. Dopo la prima volta, spostarle richiede pochi secondi.

Le solette in gel vanno bene nelle scarpe da ginnastica?

Il gel può risultare piacevolmente morbido in una scarpa da ginnastica, ma può pesare più della schiuma e c’è chi lo trova caldo in una scarpa chiusa. Per le scarpe di tutti i giorni, una soletta leggera in schiuma a strati è spesso la scelta più comoda per tutta la giornata. Conta soprattutto che la soletta sia adatta allo spazio della tua scarpa, qualunque sia il materiale.

Le scarpe da ginnastica sono le scarpe in cui viviamo davvero. Le infiliamo per accompagnare i bambini a scuola, per andare al lavoro, per una giornata in centro e per tornare a casa a piedi, e molte hanno una soletta di fabbrica sottile e piatta che non è mai stata pensata per reggere così tante ore. Sostituirla con una soletta migliore è uno dei modi più economici per cambiare la sensazione di un paio di scarpe da ginnastica, a patto che, una volta inserita, si adatti bene alla scarpa.

Questa guida riguarda le scarpe da ginnastica e le scarpe da passeggio di tutti i giorni: come capire se la soletta di fabbrica si può estrarre, cosa cambia dentro la scarpa dopo la sostituzione e come usare un solo paio di solette in più scarpe. Se devi ancora decidere che tipo di soletta ti serve, parti dalla nostra guida su come scegliere le solette. Le scarpe che usi soprattutto per correre sono un discorso a parte, con priorità diverse su peso e drop, e le trattiamo nella guida alle solette per la corsa.

Estraibile o incollata: come controllare le tue scarpe da ginnastica

Prima di comprare qualsiasi cosa, guarda cosa c’è già nella scarpa. Ci vuole un minuto e da questo dipende tutto il resto.

Sfila i lacci dagli ultimi due o tre occhielli in alto, così puoi aprire bene la scarpa.
Arriva con la mano fino al tallone e solleva il bordo della soletta con la punta di un dito.
Se si stacca facilmente e viene via tutta intera, è una soletta estraibile (spesso chiamata anche sottopiede). È il caso più semplice.
Se oppone resistenza, sembra attaccata per tutta la lunghezza o vedi una cucitura lungo il bordo, è incollata o cucita.

Quasi tutte le scarpe da ginnastica in stile running e da camminata hanno una soletta estraibile. Le sneaker di moda, le slip-on e le scarpe in maglia molto leggere sono quelle in cui più spesso trovi un sottile rivestimento fissato alla base. Alcune hanno solo un punto di colla sotto il tallone e, con una trazione lenta e costante, il rivestimento viene via pulito. Non forzare: se il rivestimento si strappa o la schiuma sottostante inizia a staccarsi, fermati e considera la scarpa come una con soletta incollata.

Con un rivestimento incollato hai due possibilità. Se la scarpa ha spazio in avanzo, puoi appoggiare sopra una soletta sottile e controllare la calzata come spiegato più sotto. Se invece la scarpa è già aderente, uno strato in più stringe il piede, e la soletta renderà di più in un altro paio.

Scarpe da ginnastica con soletta estraibile: cosa cercare

Una volta tolta la soletta di fabbrica, quella nuova deve fare due cose insieme: farti stare meglio sotto il piede e adattarsi allo spazio in cui la metti. Una soletta spessa e sagomata può sembrare ottima in mano ed essere comunque sbagliata per una scarpa da ginnastica bassa.

Uno spessore adatto alla scarpa. Le scarpe da ginnastica di tutti i giorni hanno meno profondità libera degli scarponi. Una soletta sottile, vicina all’altezza di quella di fabbrica, mantiene la calzata per cui hai scelto quella scarpa.
Un’ammortizzazione che non perde elasticità. Conta meno la sensazione dei primi passi e più come senti la soletta alla fine di una lunga giornata su marciapiedi e pavimenti di negozi. La nostra guida alle solette ammortizzate spiega perché.
Un po’ di struttura sotto il mesopiede. Un leggero rinforzo centrale (shank) impedisce alla soletta di piegarsi o torcersi, così resta piatta e al suo posto anche in una scarpa morbida. Ne parliamo meglio nella guida alle solette con supporto dell’arco plantare.
Uno strato superiore traspirante. Le scarpe da ginnastica si scaldano, e uno strato superiore che allontana l’umidità rende la soletta più piacevole per tutta la giornata.
La taglia giusta. Compra la taglia che porti, poi rifila solo per perfezionare la calzata in punta.

Le BOLLSEN® Solette, abbastanza sottili per la maggior parte delle scarpe da ginnastica, sono costruite a strati proprio per questo tipo di uso quotidiano: uno strato in EVA per la flessibilità, uno strato morbido in SEBS, la schiuma PORON® ShockPad per l’assorbimento degli urti, un rinforzo in Nylon Pebax per il sostegno e uno strato superiore traspirante che gestisce l’umidità, con fori di ventilazione. Un ponte dinamico sotto il mesopiede si adatta al piede mentre si muove. Sono disponibili nelle taglie EU dalla 36 alla 47. Abbastanza sottili per quasi tutte le scarpe è la descrizione onesta, non la promessa che vadano bene in ogni scarpa, quindi provale nelle tue scarpe da ginnastica prima di decidere.

Volume e tallone che scivola dopo la sostituzione

La soletta fa parte dell’interno della scarpa. Se la cambi, cambia anche lo spazio a disposizione del piede, e di solito il primo punto in cui te ne accorgi è il tallone.

Se la nuova soletta è più spessa della vecchia, il piede sta più in alto. Il tallone sale verso il bordo superiore del contrafforte, il collarino può fasciare la caviglia più in basso e la punta può sembrare meno profonda. Cammina per casa per dieci minuti. Se a ogni passo il tallone esce dalla parte posteriore della scarpa o le dita premono contro la tomaia, la scarpa è troppo piena.

Se la nuova soletta è più sottile, la scarpa sembra più larga e il piede può scivolare in avanti sulle scale e in discesa. Di solito basta riallacciare la scarpa: stringi i lacci sul collo del piede e usa l’occhiello extra in alto, se le tue scarpe ce l’hanno, per bloccare il tallone.

Un piccolo movimento del tallone è ciò che sfrega, e lo sfregamento su una lunga camminata diventa una vescica. Il manuale per i gruppi di cammino pubblicato da EpiCentro, il portale dell’Istituto Superiore di Sanità, raccomanda di scegliere scarpe per camminare comode, leggere e robuste, che non causino vesciche. Tratta allo stesso modo le solette appena inserite: prima un paio di utilizzi più brevi, poi una giornata intera.

Come rifilare le solette per le scarpe da ginnastica

Rifilare serve a perfezionare la calzata, non a trasformare una taglia in un’altra. Parti dalla tua taglia di scarpe e togli solo quello che la scarpa richiede.

Appoggia la soletta di fabbrica sopra quella nuova, allineando i talloni.
Segna il contorno della punta con una penna. Alla maggior parte delle scarpe da ginnastica basta una piccola correzione davanti, se serve.
Taglia appena fuori dalla linea con forbici affilate, con una curva unica e regolare.
Infila la soletta, spingila bene indietro fino al tallone e controlla che stia piatta, senza arricciarsi in punta.
Se si arriccia ancora, togli un altro millimetro o due e riprova.

Se pensi di spostare le solette tra più scarpe, rifilale sulla più corta e fermati appena la soletta sta piatta. Trovi una spiegazione più completa nella nostra guida su come rifilare le solette.

Scarpe da passeggio di tutti i giorni

Molte persone non considerano le scarpe da passeggio come attrezzatura sportiva, eppure ci percorrono più chilometri che con qualsiasi altra scarpa. Camminare con regolarità è uno dei modi più semplici per fare l’attività fisica raccomandata dall’Istituto Superiore di Sanità, e lo stesso manuale per i gruppi di cammino descrive la scarpa giusta: tomaia traspirante, tallone stabile, dita che possono distendersi senza pressioni. È un buon test anche per una nuova soletta: quella giusta deve rendere la scarpa più comoda alla fine della camminata, non solo nei primi passi.

Le scarpe da passeggio e le scarpe da camminata leggere hanno di solito una soletta estraibile e un po’ più di profondità di una sneaker casual, quindi le solette ci entrano facilmente. Fai il tuo solito percorso, che sia il tragitto per il lavoro, il giro con il cane o un giro al parco, e fai caso all’ultima mezz’ora più che ai primi cinque minuti. Se la tua giornata è fatta più di ore in piedi che di camminate, parti piuttosto dalla nostra selezione delle migliori solette per chi sta in piedi tutto il giorno. Per gli scarponi più pesanti, su sentieri e in montagna, le questioni di volume, umidità e ammortizzazione sono abbastanza diverse da meritare una guida a parte sulle solette per scarponi da trekking.

Il comfort di una scarpa dipende da più cose che dalla sola soletta, e nessuna soletta può compensare una scarpa che non calza bene. Se i piedi continuano a farti male nonostante scarpe della misura giusta, vale la pena farli controllare da un professionista: il podologo è la figura sanitaria di riferimento per la salute del piede.

Un solo paio di solette per più scarpe

Un buon paio di solette non deve per forza restare in un solo paio di scarpe. Dato che sono estraibili, puoi spostarle in pochi secondi dalle scarpe da ginnastica che usi per il lavoro a quelle del fine settimana. Qualche abitudine rende tutto più semplice:

Scegli scarpe simili. Scarpe della stessa taglia e con una forma interna simile accolgono bene la stessa soletta. Una sneaker di moda stretta e una comoda scarpa da passeggio possono richiedere due paia diverse.
Rifila sulla scarpa più stretta. Una soletta un po’ corta nella scarpa più larga va bene. Una che si arriccia in punta nella scarpa più stretta no.
Conserva le solette di fabbrica. Tieni ogni soletta originale insieme alla sua scarpa, così puoi rimetterla quando usi quel paio senza le solette nuove.
Spingi sempre la soletta fino al tallone. Dopo ogni spostamento, falla scivolare bene indietro, in modo che stia piatta nella sede del tallone, prima di allacciare la scarpa.

Molti finiscono per tenere un paio nelle scarpe da ginnastica di tutti i giorni e un secondo paio nelle scarpe da lavoro o da passeggio, così la mattina, quando si va di fretta, non c’è niente da spostare. Per le scarpe che porti tutto il giorno in cantiere, guarda la nostra guida alle migliori solette per scarpe antinfortunistiche. Funzionano entrambe le soluzioni: la soletta è la stessa, cambia solo l’abitudine.

Solette in gel per scarpe da ginnastica

Il gel è il materiale che molti immaginano per primo quando pensano a una soletta comfort, e in una scarpa da ginnastica può sembrare subito morbido e ammortizzato. Può però pesare più della schiuma, e c’è chi lo trova caldo in una scarpa chiusa, cosa che conta di più in una sneaker bassa che in uno scarpone spazioso. Le schiume a strati come il PORON® ShockPad puntano allo stesso appoggio morbido con meno peso, e per molte persone sono la scelta più comoda in una lunga giornata in scarpe da ginnastica. Mettiamo a confronto i due materiali nella guida alle solette in gel e in schiuma.

Come mantenerle fresche e quando sostituirle

Le scarpe da ginnastica si portano con qualsiasi tempo e spesso senza molto riposo tra un giorno e l’altro, quindi le solette hanno bisogno di un po’ di cura. Ogni tanto toglile e lasciale asciugare completamente all’aria, lontano da termosifoni e fonti di calore dirette. Le nostre sono lavabili: lavale delicatamente di tanto in tanto e lasciale asciugare del tutto prima di rimetterle nella scarpa.

Anche una buona schiuma perde lentamente la sua elasticità. Le BOLLSEN® Solette sono pensate per durare da 800 a 1.200 km, cioè circa 8-10 mesi per una persona di 100 kg che sta in piedi 8 ore al giorno. Con un uso più leggero durano ancora di più. Sostituisci un paio quando il tallone non torna più in forma se lo premi, lo strato superiore è consumato o a fine giornata i tuoi piedi si sentono come prima di cambiare soletta.

Provale nelle tue scarpe da ginnastica

L’unico test che conta è una giornata normale nelle tue scarpe. Ogni paio di BOLLSEN® Solette ha una garanzia di rimborso di 40 giorni, tempo più che sufficiente per provarle nelle scarpe da ginnastica, nelle scarpe da passeggio e in qualsiasi altra scarpa porti più spesso. Se vuoi un paio anche per la palestra o il campo, dove le scarpe sono più aderenti e i movimenti vanno di lato, la nostra guida alle solette sportive spiega cosa cambia.