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Punti chiave
Non sempre. Molti runner si trovano bene con la soletta che hanno trovato nelle scarpe da corsa. Una soletta di ricambio ha senso quando quella originale si è appiattita, quando vuoi più ammortizzazione nelle uscite tranquille o quando la scarpa risulta un po’ abbondante. Le solette specifiche per la corsa meritano un’occhiata se gareggi o corri lunghe distanze con una scarpa aderente e leggera.
Sì, se c’è spazio. Togli prima la soletta originale, così sostituisci uno strato con un altro, poi controlla che il tallone resti fermo e che le dita non premano contro la tomaia. Una soletta comfort a tutta lunghezza è adatta alle corse lente, agli allenamenti che alternano corsa e camminata e alle camminate che fai con le stesse scarpe.
Regolati sull’usura, non sul calendario. Cambia la soletta quando la zona del tallone resta schiacciata, non torna più su quando la premi o lo strato superiore si sta consumando. La nostra soletta comfort a strati è pensata per durare da 800 a 1.200 km, cioè circa 8-10 mesi per una persona di 100 kg che sta in piedi 8 ore al giorno.
Possono cambiarla. Una soletta più spessa solleva il piede dentro la scarpa: occupa volume, può far scivolare il tallone e può schiacciare le dita. Una soletta più spessa sotto il tallone rispetto a quella originale aumenta anche un po’ il drop della scarpa. Prima della prima uscita, confronta la vecchia e la nuova soletta una accanto all’altra.
Sì, se usi una soletta a tutta lunghezza. Due solette una sopra l’altra rendono quasi sempre la scarpa da corsa troppo stretta e sollevano il tallone fuori dal contrafforte. Conserva però quella originale: è la sagoma migliore per rifilare il nuovo paio, e puoi rimetterla se cambi idea.
Le scarpe da corsa hanno già una soletta, di solito un sottile sottopiede in schiuma che quasi non si nota. Quindi la domanda raramente è se ti serva una soletta. La domanda è se quella che hai trovato nella scatola è adatta alla corsa che fai davvero e, se non lo è, quale tipo di ricambio abbia più senso.
Le strade principali sono due. Una soletta comfort generica è pensata per molte ore in piedi e passa senza problemi dalle scarpe da ginnastica a quelle da lavoro e da passeggio. Una soletta specifica per la corsa è progettata attorno alla calzata e al peso di una scarpa da running. Entrambe hanno il loro posto, e la scelta giusta dipende da quanto e da quanto veloce corri. Se prima vuoi il quadro generale, parti dalla nostra guida su come scegliere le solette. Se le tue scarpe da corsa sono anche quelle di tutti i giorni, la guida alle solette per le scarpe da ginnastica di tutti i giorni tratta proprio quel caso.
Soletta comfort o soletta specifica per la corsa?
I due tipi si somigliano più di quanto suggerisca il marketing. Entrambi coprono tutta la pianta del piede, entrambi ammortizzano più di un semplice sottopiede di serie ed entrambi si possono estrarre e lavare. Le differenze stanno nelle priorità. Una soletta comfort è progettata per restare comoda per tutta una lunga giornata in piedi e in movimento. Una soletta specifica per la corsa di solito è progettata per farsi notare il meno possibile: sottile, leggera e sagomata per stare in una scarpa da running senza cambiarne la calzata.
La tabella mette a confronto le soluzioni più comuni. All’interno di ciascun gruppo i prodotti variano, quindi usala come guida a cosa guardare, non come una classifica.
| Cosa confrontare | Soletta comfort a tutta lunghezza | Soletta specifica per la corsa |
|---|---|---|
| Ammortizzazione | Generosa e a strati, pensata per il comfort durante molte ore in piedi. Si sente chiaramente più morbida di un sottopiede di serie. | Spesso più rigida e più sottile, così gran parte dell’ammortizzazione resta affidata all’intersuola della scarpa. |
| Peso | Di solito un po’ più pesante del sottile sottopiede che sostituisce, per via degli strati in più e del rinforzo centrale. | Di solito tenuta leggera, perché ogni grammo viene sollevato a ogni passo. |
| Variazione del drop | Dipende dal suo profilo rispetto alla soletta originale. Confronta lo spessore al tallone e all’avampiede una accanto all’altra. | Spesso progettata per restare vicina alla calzata e al drop originali della scarpa. |
| Durata | La nostra soletta comfort a strati è pensata per durare da 800 a 1.200 km, circa 8-10 mesi a 100 kg e 8 ore al giorno. | Varia molto da un modello all’altro. Segui le indicazioni del produttore e cerca gli stessi segni di usura. |
| Ideale per | Corse lente, allenamenti che alternano corsa e camminata, camminate e scarpe che usi anche tutti i giorni. | Uscite lunghe, allenamenti veloci e gare con una scarpa aderente e leggera. |
La riga dell’ammortizzazione è quella che si nota per prima. Uno strato morbido fa una bella impressione in negozio, ma durante una corsa conta che la schiuma torni su passo dopo passo. La nostra guida alle solette ammortizzate spiega perché alcune solette morbide si appiattiscono, mentre la fisica dell’impatto è spiegata nella guida su come funzionano le solette che assorbono gli urti.
Cosa cambia quando sostituisci la soletta?
Una scarpa da corsa è progettata come un unico sistema: tomaia, intersuola, suola e sottopiede. Se cambi il sottopiede, cambiano subito tre cose che senti.
Calzata e volume. Le scarpe da corsa tendono a calzare aderenti, soprattutto i modelli più leggeri. Ogni millimetro in più sotto il piede toglie spazio sopra. Se la nuova soletta è più spessa di quella originale, il piede sta più in alto nella scarpa, il tallone può uscire dal contrafforte e le dita possono sfiorare la parte superiore della punta. Allentare i lacci aiuta un po’, ma allenta anche la tenuta sul piede. La verifica più semplice è stare in piedi con le scarpe e la nuova soletta inserita: davanti al dito più lungo deve restare ancora lo spazio di un pollice, e il tallone non deve sollevarsi quando sali un gradino a passo svelto.
Drop. Il drop è la differenza tra l’altezza del tallone e quella dell’avampiede dentro la scarpa, e molti runner scelgono le scarpe anche in base a questo valore. Una soletta di spessore uniforme che sostituisce un sottopiede simile non cambia quasi nulla. Una soletta più spessa sotto il tallone che sotto l’avampiede aumenta un po’ il drop. Metti la vecchia e la nuova soletta una accanto all’altra e confronta il tallone e il bordo dell’avampiede. Se hai scelto le scarpe per un drop preciso, vale la pena dedicarci trenta secondi.
Peso. Una soletta a strati con un rinforzo centrale pesa più di un sottile sottopiede in schiuma. Su un tranquillo 5 km o in un allenamento che alterna corsa e camminata, quasi nessuno se ne accorge. In un allenamento veloce o in gara qualcuno sì, ed è uno dei motivi per cui le scarpe da gara hanno solette leggerissime. Se hai dubbi, corri lo stesso percorso tranquillo con le due configurazioni e guarda quale scegli la volta successiva.
Corse lente e camminate o gare?
La maggior parte della corsa è corsa lenta. Uscite di recupero, giri al parco nel fine settimana, programmi che alternano corsa e camminata e le camminate fatte con lo stesso paio costituiscono il grosso dei chilometri di molte persone. Molti programmi per chi comincia alternano proprio corsa e camminata, e il portale EpiCentro dell’Istituto Superiore di Sanità ricorda che chi parte da una condizione di sedentarietà non deve scoraggiarsi e può cominciare un po’ alla volta. Per questo tipo di corsa una soletta comfort a tutta lunghezza è un miglioramento sensato. L’ammortizzazione in più è benvenuta a ritmo tranquillo, la piccola differenza di peso non conta e lo stesso paio può tornare poi nelle scarpe da lavoro o da passeggio.
Le gare sono un’altra storia. Le scarpe da gara di solito sono aderenti e leggere, con solette sottili e poco volume libero. È lì che una soletta specifica per la corsa, o semplicemente il sottopiede della scarpa, ha più senso. Qualunque cosa tu scelga, provala prima in diversi allenamenti. Il giorno della gara non è il giorno giusto per provare una soletta nuova.
Molti runner finiscono per averle entrambe: una configurazione comfort in un paio di scarpe più vecchie per i giorni tranquilli e le camminate, e una più snella nelle scarpe che usano per gli allenamenti veloci.
Quanto dura una soletta per la corsa?
Ogni appoggio comprime la schiuma, e nella corsa ogni passo scarica più carico che stando in piedi o camminando. Alcune schiume non recuperano mai del tutto il loro spessore. Questa perdita si chiama deformazione permanente a compressione (compression set) ed è il motivo per cui una soletta morbida economica può sembrare piatta dopo poche settimane. In un’intervista sui materiali per calzature pubblicata da Rogers Corporation, l’azienda che produce il poliuretano PORON®, si legge che le comuni schiume memory cedono in fretta perché resistono poco alla deformazione permanente a compressione, mentre i materiali PORON® sono pensati per prestazioni durature nelle scarpe. Rogers vende questo materiale, quindi tieni conto del suo interesse, ma è ciò che la maggior parte dei runner nota con le schiume più semplici.
La nostra soletta a strati è pensata per durare da 800 a 1.200 km, cioè circa 8-10 mesi per una persona di 100 kg che sta in piedi 8 ore al giorno. La durata reale dipende dal tuo peso, da quanto spesso corri e da quanto tempo della settimana le solette passano in altre scarpe. Invece di contare i chilometri, fai attenzione a questi segnali:
- Un’impronta profonda sotto il tallone o sotto l’avampiede che non sparisce durante la notte.
- La zona del tallone non torna più su quando la premi con il pollice.
- Lo strato superiore si assottiglia, fa grinze o si stacca.
- Il tuo solito percorso ti sembra più duro sotto i piedi rispetto a quando le solette erano nuove.
Ricorda che anche la scarpa si consuma. In una scarpa da corsa gran parte dell’ammortizzazione la fa l’intersuola, e una soletta nuova non può ridare vita a un’intersuola stanca. Se l’intersuola è visibilmente segnata e schiacciata, ti servono scarpe nuove, e una buona soletta può passare nel nuovo paio. Trovi più dettagli su pulizia e segni di usura nella nostra guida su quando sostituire le solette.
Come inserire una soletta nuova nelle scarpe da corsa
- Compra la tua taglia abituale. Scegli il numero che porti di scarpe, né uno in più né uno in meno.
- Togli la soletta originale. La maggior parte delle scarpe da corsa ha un sottopiede estraibile. Se il tuo è incollato, nella scarpa potrebbe non esserci spazio per una soletta a tutta lunghezza.
- Rifila per perfezionare la calzata. Appoggia la soletta originale sopra quella nuova, allinea i talloni e taglia la punta poco alla volta. Scarpe dello stesso numero possono essere diverse, quindi rifila per ogni paio.
- Controlla la calzata in piedi. La soletta deve stare piatta, senza sollevarsi in punta o sui bordi, e il tallone deve stare ben fermo nel contrafforte.
- Comincia con una corsa breve e tranquilla. Poi aumenta gradualmente nell’arco di una settimana, prima di usare la nuova configurazione per un lungo.
Quando la soletta non è la risposta
Una soletta comfort rende più comode le scarpe da corsa. Non è un trattamento e non sostituisce un plantare prescritto da un podologo. Avere le gambe stanche dopo una settimana impegnativa è normale, ma un dolore che si ripresenta, peggiora o non passa con il riposo è un motivo per chiedere un parere, non per cambiare attrezzatura. La panoramica sui problemi del piede e della caviglia del Manuale MSD spiega le cause più comuni, e se il fastidio persiste rivolgiti al tuo medico di medicina generale o a un podologo. Se stai valutando una soletta acquistata in negozio rispetto a un plantare su prescrizione, leggi la differenza tra solette e plantari.
Dove si colloca una soletta comfort a strati
La nostra soletta è una soletta comfort generica, quindi appartiene alla colonna di sinistra della tabella qui sopra: corse lente, allenamenti che alternano corsa e camminata, camminate e scarpe che usi per più cose. Le BOLLSEN® Solette, pensate per durare da 800 a 1.200 km, sono costruite a strati:
- EVA per la flessibilità, così la soletta si piega con la scarpa nella fase di spinta.
- SEBS per una sensazione morbida sotto il piede.
- Schiuma PORON® ShockPad per l’assorbimento degli urti.
- Rinforzo in Nylon Pebax per il sostegno, con un ponte dinamico sotto il mesopiede che si adatta al piede.
- Strato superiore traspirante che gestisce l’umidità, con fori di ventilazione.
Sono disponibili nelle taglie EU dalla 36 alla 47. Compra la tua taglia, poi rifila per perfezionare la calzata in ogni paio di scarpe. Si estraggono e si lavano, quindi dopo una corsa sotto la pioggia puoi toglierle, lavarle e lasciarle asciugare all’aria. Per le lunghe giornate in piedi più che di corsa, guarda la nostra selezione delle migliori solette per chi sta in piedi tutto il giorno, e se stai confrontando i materiali, trovi a parte la guida alle solette in gel e in schiuma.
La prova più onesta sono le tue scarpe sui tuoi percorsi. Ogni paio ha una garanzia di rimborso di 40 giorni, che ti lascia qualche settimana di corse tranquille prima di decidere.
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