⏱️ Tempo di lettura stimato: 14 min
In questa pagina: Panoramica
Punti chiave
Parti da scarpe della tua misura che tengano bene il tallone, sostituisci le solette di serie ormai schiacciate con un paio ammortizzato e con un buon sostegno, usa un tappetino dove lavori fermo in un punto e cambia spesso posizione. Siediti durante le pause, bevi acqua per tutto il turno e prenditi cura dei piedi quando torni a casa. Sono piccoli cambiamenti, ma in un turno di 12 ore si sommano.
Scarpe che seguono la forma del tuo piede, tengono saldo il tallone, lasciano spazio alle dita e si allacciano, così il piede non scivola dentro. Conta anche una soletta estraibile, perché ti permette di sostituirla con una migliore. In molti luoghi di lavoro, poi, è il datore di lavoro a stabilire quali calzature di sicurezza usare.
Una buona soletta può rendere più confortevoli le lunghe ore su pavimenti duri, con un’ammortizzazione che regge tutto il turno e un sostegno sotto il mesopiede. È un prodotto per il comfort, non un trattamento. La nostra guida alle migliori solette per stare in piedi tutto il giorno spiega quale tipo si adatta a quale lavoro.
Le pause vere e proprie le stabiliscono il tuo contratto e l’organizzazione dei turni. Durante il turno, l’abitudine utile è cambiare posizione spesso: l’EU-OSHA consiglia di muoversi almeno ogni 30 minuti. Sposta il peso, appoggia un piede su un poggiapiedi, fai qualche passo. Nelle pause, siediti e togli il peso dai piedi.
In Italia il Testo unico sulla sicurezza sul lavoro (D.Lgs. 81/2008) fissa due soglie: sopra gli 80 dB(A) di esposizione giornaliera il datore di lavoro deve mettere a disposizione i dispositivi di protezione dell’udito, da 85 dB(A) deve esigere che vengano usati. Un indizio pratico: se devi alzare la voce per parlare con un collega a un paio di metri, chiedi se il rumore è stato valutato.
Otto ore in negozio. Un turno di dodici ore in reparto. Un doppio turno in una cucina piena, o una notte passata a preparare ordini in magazzino. Se il tuo lavoro ti tiene in piedi, sai già come ci si sente nell’ultima ora. Questi sono i consigli pratici che rendono più sopportabili i turni lunghi, dalle scarpe che metti la mattina a quello che fai con i piedi quando torni a casa.
Niente di tutto questo richiede attrezzature speciali o un cambio di lavoro. Quasi tutti i consigli non costano nulla, e quelli che costano qualcosa (scarpe, solette, un tappetino) durano mesi. Se stai ancora cercando di capire che tipo di soletta ti serve, la nostra guida su come scegliere le solette li passa in rassegna tutti.
1. Le tue scarpe da lavoro sono davvero della misura giusta?
Tutto il resto di questa lista dipende dalle scarpe. Una scarpa troppo corta, troppo stretta o troppo larga si fa sentire già a metà mattina, qualunque cosa ci metti dentro.
Il Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS) riassume bene cosa cercare nella sua guida sul lavoro in posizione eretta: scarpe che seguono la forma naturale del piede, tengono saldo il tallone, lasciano le dita libere di muoversi, sostengono l’arco plantare e si chiudono con lacci da stringere sul collo del piede. Un tallone che scivola ti costringe a fare presa con le dita tutto il giorno. Una punta troppo bassa schiaccia.
Compra le scarpe da lavoro nel tardo pomeriggio, quando i piedi sono più gonfi, e cammina per qualche minuto nel negozio invece di restare seduto. Se il tuo lavoro richiede calzature di sicurezza valgono le stesse regole: controlla lo spazio sotto il puntale e se la soletta si può estrarre. Parliamo più nel dettaglio della calzata degli scarponi nella nostra guida alle solette per scarpe antinfortunistiche.
2. Conviene avere due paia di scarpe da lavoro?
Se puoi, sì. In un turno lungo i piedi sudano, e una scarpa che la mattina dopo non si è ancora asciugata del tutto sembra umida fin dal primo passo. Alternando due paia, ognuna ha un giorno intero per arieggiarsi.
In più l’usura si divide su due paia invece che su uno, e se un paio si inzuppa mentre vai al lavoro, ne hai uno asciutto di scorta.
3. Una soletta migliore renderebbe il turno più confortevole?
Le solette che si trovano nella maggior parte delle scarpe da lavoro e delle sneaker sono di schiuma sottile e servono soprattutto a coprire le cuciture. Dopo qualche settimana di turni quotidiani si schiacciano, e a quel punto stai in piedi direttamente sulla scarpa. Sostituirle è uno dei modi più semplici per cambiare come senti i piedi alla settima ora, e la stessa guida del CCOHS consiglia una soletta ammortizzata che assorba gli urti per chi lavora su pavimenti di cemento o metallo.
Per i turni lunghi cerca una soletta a tutta lunghezza con un’ammortizzazione che torna in forma invece di appiattirsi, un sostegno sotto il mesopiede e uno strato superiore traspirante. La nostra guida alle migliori solette per stare in piedi tutto il giorno confronta i tipi principali e i lavori per cui è adatto ciascuno. Un esempio sono le BOLLSEN® Solette, che uniscono EVA, SEBS e schiuma PORON® ShockPad a un cambrione in Nylon Pebax sotto il mesopiede. Sono disponibili nelle taglie EU dalla 36 alla 47: compra il tuo numero di scarpe, togli la soletta di serie e, se serve, rifila la punta per perfezionare la calzata.
Metti in conto anche di sostituire le solette. Le nostre sono pensate per durare da 800 a 1.200 km, cioè dagli 8 ai 10 mesi circa per una persona di circa 100 kg che le porta 8 ore al giorno. Quando l’ammortizzazione sotto il tallone sembra piatta o lo strato superiore si consuma, è ora di un paio nuovo. La garanzia di rimborso di 40 giorni ti lascia il tempo di provarle in diversi giri di turni.
4. Puoi stare su un tappetino antifatica?
Dove lavori fermo in un punto, un tappetino aiuta. Casse, banchi di imballaggio, postazioni lungo una linea di produzione, il pass in cucina: ovunque resti fermo a lungo su cemento, piastrelle o acciaio.
Più spesso non vuol dire migliore. Il CCOHS sconsiglia i tappetini spessi in gommapiuma, perché un’ammortizzazione eccessiva può affaticare e rende più facile inciampare. Meglio un tappetino compatto ed elastico, con i bordi smussati che restano ben aderenti al pavimento. Se dove lavori non ce n’è uno, chiedilo. I tappetini costano poco e molti datori di lavoro semplicemente non ci hanno pensato.
Il tappetino però resta dov’è. Appena vai in magazzino o attraversi il reparto, il lavoro torna tutto alle scarpe e alle solette, quindi considera le due cose come una coppia, non come alternative.
5. Ogni quanto dovresti cambiare posizione?
Spesso. Stare fermi in piedi a lungo stanca perché gli stessi muscoli tengono la stessa posizione per ore, con poche occasioni di muoversi. Il rapporto dell’Agenzia europea per la sicurezza e la salute sul lavoro (EU-OSHA) sul lavoro in piedi prolungato parla di posizione eretta prolungata quando si sta in piedi per più di un’ora di fila o per più di quattro ore al giorno, e consiglia una micropausa per muoversi ogni 30 minuti. Anche il CCOHS raccomanda di cambiare spesso posizione di lavoro, così che nessuna duri troppo a lungo.
In pratica, si tratta di piccole cose da fare ogni pochi minuti:
- Sposta il peso da un piede all’altro.
- Appoggia un piede su una barra, un ripiano basso o una cassetta, poi cambia piede.
- Fai qualche passo ogni volta che il lavoro lo permette: prendi qualcosa, rifornisci uno scaffale, controlla la merce.
- Sollevati sulle punte e torna giù qualche volta, oppure ruota le caviglie mentre aspetti.
Nessuno di questi gesti interrompe il lavoro, e tutti insieme ti evitano di restare bloccato nella stessa postura per un turno intero.
6. Usi le pause per sederti?
Sembra ovvio, ma molte persone passano la pausa in piedi in sala relax o in fila per il pranzo. Togli il peso dai piedi almeno per una parte di ogni pausa. Se puoi, siediti e appoggia i piedi su una seconda sedia per qualche minuto.
Il CCOHS raccomanda anche di avere una seduta a disposizione pure nei lavori da svolgere in piedi, così chi lavora può sedersi un po’ quando il compito lo consente. Se dove lavori non c’è, è una richiesta legittima da fare al responsabile o al rappresentante dei lavoratori per la sicurezza (RLS).
Dopo un periodo di assenza, riprendi con gradualità. La stessa guida suggerisce un periodo di adattamento dopo le ferie o una malattia, così i piedi non si ritrovano subito dentro un’intera settimana di turni lunghi.
7. Il tuo piano di lavoro è all’altezza giusta?
Un banco o un bancone troppo basso ti fa curvare; uno troppo alto ti fa lavorare con le spalle sollevate. In entrambi i casi finisci per muoverti in modo scomodo per ore. Il CCOHS dà delle indicazioni di massima: per i lavori leggeri circa 5-10 cm sotto l’altezza del gomito, per i lavori di precisione un po’ più in alto, per i lavori pesanti ancora più in basso.
Se il banco non si può regolare, una pedana per chi è più basso o un rialzo per chi è più alto risolvono allo stesso modo. Tieni a portata di mano le cose che usi di più, così non devi girarti e allungarti ogni pochi secondi.
8. Bevi abbastanza durante il turno?
I turni lunghi in cucine calde, magazzini pieni di movimento o negozi riscaldati mettono sete, ed è facile restare ore senza bere quando si è presi dal lavoro. Tieni una borraccia a portata di mano e bevi poco e spesso. Se durante il turno bevi solo caffè, aggiungi dell’acqua.
Mangia come si deve anche in pausa. Un turno lungo a stomaco vuoto rende più pesanti le ultime ore, anche per i piedi.
9. Il tuo posto di lavoro è così rumoroso da richiedere protezioni per l’udito?
Questo stupisce molti, ma parecchi lavori in piedi sono anche lavori rumorosi: magazzini con nastri trasportatori e carrelli elevatori, reparti di produzione, cucine professionali a pieno servizio, bar e locali con musica. Il rumore stanca di per sé e, col tempo, il rumore forte al lavoro può danneggiare l’udito in modo permanente.
In Italia le soglie sono fissate dal Testo unico sulla sicurezza sul lavoro, il D.Lgs. 81/2008. L’articolo 189 stabilisce, per l’esposizione giornaliera al rumore, un valore inferiore di azione di 80 dB(A), un valore superiore di azione di 85 dB(A) e un valore limite di esposizione di 87 dB(A), che non va superato. Secondo l’articolo 193, quando l’esposizione supera gli 80 dB(A) il datore di lavoro mette a disposizione dei lavoratori i dispositivi di protezione dell’udito; quando raggiunge o supera gli 85 dB(A) esige che vengano usati.
Per farti una prima idea non serve un fonometro. Un indizio pratico: se per una parte della giornata devi alzare la voce per fare una normale conversazione con qualcuno a circa 2 metri, il rumore dove lavori potrebbe essere un rischio. Un altro segnale è sentire ovattato alla fine del turno.
Se ti riconosci in questa descrizione, parlane con il datore di lavoro: valutare il rumore e fornire le protezioni per l’udito è un suo obbligo di legge. Indossa quello che ti viene fornito, ogni volta che sei in una zona rumorosa. Se vuoi anche un paio tutto tuo, i tappi per le orecchie WorkPRO sono pensati per proteggere l’udito nei luoghi di lavoro rumorosi.
10. Come ti prendi cura dei piedi dopo il turno?
Quello che fai dopo il lavoro decide come comincia il turno successivo. Togliti le scarpe appena puoi e lascia respirare i piedi. Cambia le calze umide invece di restarci dentro, e scegli calze che allontanano l’umidità, non quelle sottili di cotone che restano bagnate.
A fine giornata estrai le solette dalle scarpe da lavoro, così si asciugano bene entrambe durante la notte. Le solette estraibili si possono lavare, e questo le mantiene più fresche per tutta la settimana; spieghiamo come pulire le solette tra un turno e l’altro in una guida a parte.
Poi tieni i piedi sollevati per un po’. Dopo 12 ore in piedi, qualche minuto con i piedi in alto è uno dei modi più semplici per chiudere la giornata.
Quando rivolgersi al medico o a un podologo?
Avere i piedi stanchi e indolenziti alla fine di un turno lungo è comune, e i consigli di questa guida riguardano il comfort. Un dolore che continua a tornare, peggiora o cambia il modo in cui cammini è un’altra cosa, e nessuna scarpa, nessun tappetino e nessuna soletta sono la risposta.
In quel caso parlane con il tuo medico di famiglia o con un farmacista, che sapranno dirti se serve una visita. Puoi rivolgerti anche a un podologo: in Italia è una professione sanitaria, e sul sito della Federazione nazionale degli Ordini TSRM e PSTRP trovi che cosa fa e come verificare l’iscrizione all’albo del professionista a cui ti rivolgi.
In breve
Scegli scarpe della tua misura che tengano bene il tallone e, se puoi, alterna due paia. Sostituisci le solette di serie ormai piatte con un paio ammortizzato e con un buon sostegno. Usa un tappetino dove lavori fermo, cambia posizione ogni pochi minuti e siediti durante le pause. Bevi acqua, controlla l’altezza del piano di lavoro e, se devi gridare per farti sentire, chiedi del rumore e indossa le protezioni per l’udito. Poi dai ai piedi il tempo di riposare prima del turno successivo.
- Temperatura del sacco a pelo: cosa significano comfort, limite ed estrema - 6. Novembre 2026
- Solette per stare in piedi tutto il giorno: cosa cercare per turni da 8 a 12 ore - 5. Novembre 2026
- Quanto devono essere lunghi i bastoncini da trekking? Tabella e regolazione - 3. Novembre 2026
