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Punti chiave
Dipende da dove arriva la luce. Tende o tapparelle oscuranti sono la scelta migliore per la luce che entra dalla finestra, perché oscurano tutta la stanza. La mascherina per dormire è la scelta migliore per la luce dentro la stanza, come la lampada del partner, e quando dormi fuori casa. Per dormire di giorno molte persone usano entrambe.
Da sole, raramente. Il tessuto di solito non è il punto debole: la luce passa sopra il bastone, lungo i lati e nella fessura dove le due tende si incontrano. Una buona installazione, tende più larghe e più alte della finestra, un cassonetto sopra la tenda a rullo e le guide laterali aiutano a tenere al buio i bordi.
Parti dai bordi. Appendi le tende che hai già più in alto e più larghe della finestra, chiudi il centro con una molletta, applica una tenda oscurante adesiva sul vetro, blocca la luce sotto la porta con un paraspifferi e copri le spie degli apparecchi in standby. Poi una mascherina per dormire copre quello che passa ancora.
Le tende oscuranti promettono una camera buia, eppure nei forum sul sonno torna sempre la stessa lamentela: le tende non si chiudono mai del tutto e resta sempre una striscia di luce. Una mascherina per dormire affronta il problema dall’altro lato, coprendo gli occhi invece della finestra. Quale delle due ti dà un sonno più buio dipende da dove arriva la luce.
La nostra risposta breve: tende o tapparelle per la luce della finestra, una mascherina per la luce dentro la stanza ed entrambe quando dormi di giorno. Anche l’Istituto Superiore di Sanità mette insieme le due cose: tra i consigli per dormire bene indica di «usare tende oscuranti alle finestre, la maschera per gli occhi e i tappi per le orecchie» per non essere disturbati o svegliati dalla luce o dai rumori (ISSalute, scheda sull’insonnia). La nostra guida su come la luce influisce sul sonno spiega perché il cervello nota anche una luce debole durante la notte.
Noi di Bollsen realizziamo protezioni per l’udito scelte da oltre 1.000.000 di persone, e anche una mascherina in seta di gelso. Abbiamo quindi un interesse in questo confronto, e ti diremo comunque quando le tende sono l’acquisto migliore.
Meglio una mascherina per dormire o le tende oscuranti?
Le tende oscuranti e le tapparelle sono la scelta migliore per la luce che entra dalla finestra, perché oscurano tutta la stanza, mentre la mascherina per dormire è la scelta migliore per la luce dentro la stanza e per qualsiasi letto che non sia il tuo. Nessuna delle due vince in tutte le righe della tabella qui sotto.
| Mascherina per dormire | Tende o tende a rullo oscuranti | |
|---|---|---|
| Buio | Buio solo sugli occhi; la stanza resta com’è | Oscurano tutta la stanza, se sono ben installate |
| Luce dai bordi e dall’alto | La luce può entrare se la mascherina si sposta o si solleva contro il cuscino | La luce passa sopra, lungo i lati e nella fessura centrale; conta più l’installazione del tessuto |
| Costo | Deep Sleep Mask 39,95 €; esistono mascherine più economiche | Le tende adesive sono le più economiche; i modelli con cassonetto e guide laterali di solito costano di più |
| In affitto | Nessun permesso del proprietario di casa | Il fissaggio a viti tiene meglio; senza forare, un bastone a pressione o una tenda adesiva |
| In viaggio | Si piega in borsa per hotel, treni e aerei | Restano a casa |
| Lampada del partner | Ti copre gli occhi mentre l’altro legge | Non fanno nulla per la luce dentro la stanza |
| Sonno diurno | Copre la luce che supera la finestra | Tengono fuori dalla stanza gran parte della luce del giorno; meglio insieme a una mascherina |
Leggila pensando alle tue notti. Un lampione davanti alla finestra? Parti dalla finestra. La lampada da lettura del partner, una camera d’albergo o un’alba di giugno che trova ogni fessura? Qui vince la mascherina.
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Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+È meglio dormire al buio totale?
Per la maggior parte degli adulti una camera buia è l’ambiente più semplice per dormire, perché il buio favorisce il naturale rilascio di melatonina da parte dell’organismo, mentre la luce di sera e di notte lavora contro di esso. La stessa scheda di ISSalute cita una stanza troppo illuminata tra le caratteristiche di un ambiente non adatto al sonno.
Conta la luce durante il sonno, non solo quella prima. In uno studio di laboratorio su 20 adulti sani, una notte trascorsa con una luce ambiente moderata di circa 100 lux, rispetto a una luce fioca sotto i 3 lux, ha aumentato la frequenza cardiaca notturna ed è stata seguita da una maggiore insulino-resistenza il mattino dopo (Mason e colleghi, PNAS 2022). Era una sola notte in laboratorio e non ha testato né tende né mascherine, ma è un buon motivo per prendere sul serio la luce che filtra.
C’è un compromesso. Il buio completo all’alba può rendere più difficile alzarsi, quindi conviene aprire tende o tapparelle subito dopo il risveglio per far entrare la luce del giorno. La mascherina si toglie con la sveglia; le tende vanno aperte, quindi fallo diventare parte della tua mattina.
Le tende oscuranti bloccano tutta la luce?
Da sole, le tende oscuranti raramente bloccano tutta la luce, perché il punto debole di solito non è il tessuto ma i bordi. La luce passa sopra il bastone, scivola lungo i lati della finestra e filtra nella fessura dove le due tende si incontrano.
Con le tende a rullo succede qualcosa di simile. In alto, dove la tenda si avvolge, resta una fessura che un cassonetto copre, e le guide laterali impediscono alla luce di passare lungo i lati; con entrambi si blocca più luce, ma di solito si spende di più. Le tende classiche, poi, lasciano filtrare un po’ di sole più facilmente di una tenda montata dentro il vano della finestra, e conta soprattutto un’installazione fatta bene.
Se sei in affitto, installare bene è più difficile. Il fissaggio a viti tiene meglio delle tende adesive senza fori, e dove non puoi forare un bastone a pressione regge le tende. La mascherina non richiede il permesso di nessun proprietario di casa.
Quando vince la mascherina
La mascherina per dormire vince ogni volta che la luce è dentro la stanza o la stanza non è tua: il partner che legge con la lampada accesa, la luce del corridoio sotto la porta, una camera d’albergo con tende che non si chiudono mai, un treno notte o la cabina di un aereo. Contro tutto questo le tende non possono fare nulla.
È anche l’esperimento che costa meno: provare una mascherina prima di investire in un intero set di tende ha senso.
La nostra Deep Sleep Mask è in seta di gelso naturale, senza cotone, ed è pensata per il buio totale ovunque tu dorma. Ha una fascia in velcro regolabile che non tira i capelli, si lava a 30 °C, si piega per il viaggio, è in taglia unica, è disponibile in quattro colori (Navy Blue, Rose Quartz, Triple Black e Cosmic Violet) e costa 39,95 €.
I limiti esistono. Alcune persone non si abituano mai ad avere qualcosa sul viso, e una mascherina può spostarsi quando la guancia preme sul cuscino, lasciando entrare luce dai bordi. La nostra guida sulla mascherina per dormire oscurante spiega perché alcune mascherine lasciano ancora passare la luce e come conta la tenuta. Se l’hai provata e continui a non sopportarla, una tenda adesiva economica potrebbe fare più al caso tuo.
Quando le tende oscuranti sono la scelta migliore?
Le tende oscuranti e le tapparelle sono la scelta migliore quando la maggior parte della luce entra dalla finestra e vuoi tutta la stanza al buio senza indossare nulla. Niente ti tocca il viso e niente scivola via alle tre di notte.
Oscurano la stanza per tutti quelli che ci dormono, cosa utile se dividi il letto con qualcuno che una mascherina non la indosserebbe mai.
Aiutano anche con il caldo, cosa che una mascherina non farà mai. Le tende oscuranti possono ridurre il calore del sole nelle giornate estive, e i rivestimenti riflettenti o termici respingono più calore dei colori scuri. Tende pesanti e foderate trattengono anche un po’ di calore nelle notti fredde. Se un lampione a LED molto luminoso punta dritto in camera, chiedi al tuo Comune se è possibile schermarlo.
Come rendere più buia la camera senza tende nuove?
Parti dai bordi, da dove entra la maggior parte della luce. Quasi tutti questi accorgimenti costano poco e vanno bene anche in una casa in affitto.
- Alza e allarga il bastone. Appendi le tende più in alto e più larghe della finestra, così che il tessuto si sovrapponga al muro. Una mantovana o un bastone che gira sui lati chiude la fessura in alto.
- Chiudi il centro. Unisci le tende con una molletta o una pinza nel punto in cui si incontrano.
- Aggiungi una tenda adesiva. Le tende oscuranti adesive sono tra le soluzioni più economiche e oscurano il vetro dietro le tende.
- Sigilla i lati per l’estate. Strisce di nastro a bassa adesività o di velcro lungo i lati di una tenda a rullo impediscono alla luce di passare intorno. In affitto? Prova prima in un punto nascosto.
- Blocca la porta. Un paraspifferi tiene fuori la luce del corridoio.
- Copri le spie in standby. Spegni, copri o gira caricabatterie, televisori e sveglie.
- Sposta il letto. Se un fascio di luce cade sul cuscino, sposta il letto fuori dalla sua traiettoria.
- Indossa una mascherina per il resto. Una mascherina per dormire copre tutto quello che nessuno dei punti precedenti riesce a raggiungere.
Per dormire di giorno servono entrambe?
Per dormire di giorno, la maggior parte delle persone ottiene il risultato più buio con tende o tapparelle oscuranti insieme a una mascherina per dormire, perché la finestra schermata tiene fuori gran parte della luce del giorno e la mascherina copre quella che riesce ancora a passare. Non a caso la scheda di ISSalute cita i turni di lavoro tra le cause del sonno disturbato e propone proprio tende oscuranti, maschera per gli occhi e tappi per le orecchie.
In pratica significa bordi sigillati, mascherina sugli occhi e una camera fresca. Di giorno però arriva anche il rumore. La nostra guida ai tappi per le orecchie per chi lavora a turni copre la parte sonora di un riposo diurno.
Per luce e suono in un’unica confezione, il Deep Sleep Duo abbina la nostra mascherina in seta a tappi per le orecchie riutilizzabili. La nostra guida alla scelta di una mascherina per dormire per chi lavora a turni ripercorre tutta la routine, dal ritorno a casa alla sveglia.
Quando parlare con il medico del sonno?
Una camera più buia è una parte delle buone abitudini del sonno, non la risposta a ogni notte difficile. La scheda di ISSalute sull’insonnia elenca tende oscuranti, maschera per gli occhi e tappi per le orecchie tra gli accorgimenti utili, e indica di rivolgersi al medico di base quando le difficoltà a dormire durano settimane o mesi, o se la situazione non migliora nonostante le buone abitudini.
Ti chiedi ancora se valga la pena provare una mascherina? La nostra guida basata sugli studi, le mascherine per dormire funzionano?, spiega che cosa hanno misurato le ricerche e che cosa no.
La Deep Sleep Mask ha la nostra garanzia soddisfatti o rimborsati di 40 giorni, così puoi provarla insieme alle tende che hai già.
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