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Punti chiave
Piacciono a molti. Due bastoncini ti danno due punti di appoggio in più sul terreno: il passo risulta più stabile su ghiaia, prato e sentieri irregolari, e trovi più facilmente un ritmo regolare. I bastoncini sono attrezzatura da camminata per chi cammina già, non un ausilio per la deambulazione.
Servono a cose diverse. Una coppia di bastoncini si usa per escursioni e colline, uno per mano. Il bastone da passeggio è un appoggio singolo per gli spostamenti di tutti i giorni ed è un ausilio. Se ti chiedi se ti serva un bastone o un deambulatore, la persona giusta a cui chiederlo è il medico di base o il fisioterapista.
La regola è la stessa a ogni età: con la punta a terra accanto al piede, il gomito deve piegarsi a circa 90 gradi. La tua altezza in centimetri moltiplicata per 0,68 dà una buona prima regolazione. Per la tabella completa leggi la nostra guida su quale lunghezza devono avere i bastoncini.
Sì. Per marciapiedi, asfalto e vialetti duri dei parchi infila i tappi in gomma sulle punte: sulle superfici dure fanno più presa del metallo nudo e sono molto più silenziosi. Toglili di nuovo su erba, fango e sentieri sterrati, dove la punta in metallo tiene meglio.
Se non fai attività fisica da tempo, o se hai una condizione di salute o qualche dubbio, conviene parlarne prima con il medico di base. Vale per qualsiasi nuova abitudine di camminata, con o senza bastoncini. Il medico o il fisioterapista sa anche dirti se per te sono più adatti i bastoncini o un ausilio.
Molte persone scoprono i bastoncini da trekking più avanti negli anni. Con la pensione arriva il tempo per camminate più lunghe, un gruppo di cammino o qualche giorno in montagna, e un paio di bastoncini può rendere queste uscite più stabili e rilassate. Sceglierli è più semplice di quanto sembri davanti allo scaffale del negozio. Contano il peso, la facilità di regolazione, l’ingombro da chiusi e le punte in dotazione.
Questa guida è pensata per chi cammina già con regolarità e vuole dei bastoncini per sentieri di campagna, parchi e colline. Spiega anche dove finiscono i bastoncini da trekking e dove iniziano gli ausili per camminare, perché le due cose si confondono spesso. Per il quadro completo su tipi, materiali e regolazione, vedi la nostra guida su come scegliere i bastoncini da trekking.
Che cosa aggiungono i bastoncini a una camminata?
Con due bastoncini hai quattro punti di appoggio a terra invece di due. Su una strada bianca, un pendio erboso o un sentiero sassoso, quell’appoggio in più rende ogni passo più saldo. Molti escursionisti si accorgono di guardare di più il paesaggio e meno i propri piedi, semplicemente perché con i bastoncini si sentono più in equilibrio.
I bastoncini aiutano anche il ritmo. Il bastoncino in una mano tocca terra mentre il piede opposto avanza, e dopo pochi minuti quasi tutti trovano un passo regolare e comodo. Le braccia partecipano alla camminata invece di restare lungo i fianchi, cosa che a molti piace nelle salite lunghe.
Camminare fa bene a ogni età. Le linee guida OMS 2020 sull’attività fisica, presentate dall’Istituto Superiore di Sanità, indicano per adulti e over 65 tra 150 e 300 minuti a settimana di attività di intensità moderata, esercizi di rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana e, per gli over 65, almeno tre giorni a settimana di attività che combinino movimento aerobico, forza ed equilibrio. I bastoncini non cambiano queste indicazioni. Sono semplicemente un modo per rendere le camminate abituali più comode e piacevoli.
Bastoncini, bastone da passeggio e ausili: che differenza c’è?
Sono tre cose facili da confondere, ma non sono la stessa cosa. I bastoncini da trekking sono attrezzatura outdoor: si usano in coppia su camminate, colline e sentieri, e si possono mettere via quando il percorso è piano e facile. Il bastone da passeggio e il deambulatore sono ausili: strumenti per chi ha bisogno di un appoggio negli spostamenti di tutti i giorni.
| Bastoncini da trekking (in coppia) | Bastone da passeggio | Deambulatore o rollator | |
|---|---|---|---|
| Che cos’è | Attrezzatura da camminata outdoor | Un ausilio | Un ausilio |
| A che cosa serve | Passo più stabile, equilibrio e ritmo su escursioni, sentieri e colline | Appoggio negli spostamenti di tutti i giorni, in una mano | Un appoggio maggiore rispetto al bastone, in casa o fuori |
| Per chi è adatto | Per chi cammina già e vuole dei bastoncini per uscite più lunghe o con dislivello | Per chi ne ha ricevuto l’indicazione dal medico, dal fisioterapista o dal terapista occupazionale | Per chi ne ha ricevuto l’indicazione dal medico, dal fisioterapista o dall’équipe ospedaliera |
| Dove si trova | Negozi di articoli sportivi e online | In sanitaria o in ortopedia; chiedi al medico se nel tuo caso è previsto tramite il Servizio sanitario nazionale | In sanitaria o in ortopedia; chiedi al medico se nel tuo caso è previsto tramite il Servizio sanitario nazionale |
| Regolazione dell’altezza | Regolabili, gomito a circa 90 gradi | Regolato sulla tua altezza: chiedi consiglio quando lo prendi | Regolato sulla tua altezza: chiedi consiglio quando lo prendi |
Se non sei sicuro che per te siano adatti i bastoncini da trekking o un ausilio, chiedi al medico di base o a un fisioterapista prima di comprare qualsiasi cosa. Sono loro a poterti indicare l’ausilio giusto, come ottenerlo e a che altezza regolarlo. Un fisioterapista può osservare come cammini e suggerirti quello che fa al caso tuo.
Come scegliere bastoncini leggeri e facili da regolare?
Per la maggior parte di chi cammina in età matura, quattro dettagli decidono se i bastoncini verranno usati o finiranno in fondo all’armadio.
Peso. Sollevi ogni bastoncino a ogni passo, quindi pochi grammi si sommano su una camminata lunga. I bastoncini più leggeri sono più agili in mano e più comodi da portare quando li riponi. I nostri tre modelli pesano 199 g, 247 g e 297 g a bastoncino.
Regolazione semplice. I bastoncini telescopici scorrono dentro e fuori: li imposti sulla tua altezza e puoi cambiare lunghezza durante la camminata. Prima di appoggiarti a un bastoncino, controlla che ogni sezione sia bloccata bene. Prova a regolare la lunghezza a casa una o due volte, così sul sentiero ti verrà naturale.
Impugnature. Un’impugnatura in schiuma morbida è calda al tatto e comoda da tenere per ore. Il sughero è più compatto e risulta naturale quando fa caldo. Se puoi, prova la misura dell’impugnatura: le dita devono chiudersi attorno senza sforzo.
Ingombro da chiusi. Pensa a come viaggeranno i bastoncini. I telescopici si accorciano a una lunghezza adatta al bagagliaio dell’auto o a una valigia. I pieghevoli diventano più corti ed entrano senza problemi in uno zaino da escursione.
Se vuoi un solo paio per vialetti del parco, sentieri di campagna e colline, il modello che ti suggeriamo per primo è il leggero telescopico Alpine Explorer. È in alluminio, pesa 247 g a bastoncino, si regola da 95 a 135 cm ed è adatto a chi è alto da 1,40 a 2 m, quindi va bene anche per chi è più basso. Ha impugnature in schiuma EVA e arriva con un puntale da trekking e un tappo da camminata. Chiuso misura 65 cm, quindi viaggia nel bagagliaio dell’auto o in valigia.
Se viaggi spesso in treno o in aereo, i due modelli pieghevoli si chiudono a 37 cm. L’Expedition Pro è in alluminio 7075 con impugnature in sughero ed EVA e pesa 297 g a bastoncino. Il 3K Carbon Extreme+ è il più leggero, con 199 g a bastoncino. Entrambi si regolano da 115 a 135 cm, sono adatti a chi è alto da 1,60 a 2 m e arrivano con un puntale da trekking, un tappo da camminata e una rotella da neve. La nostra guida su bastoncini pieghevoli o telescopici spiega la differenza nel dettaglio.
Che lunghezza devono avere i tuoi bastoncini?
La lunghezza dipende dalla tua altezza e dalle tue braccia, non dall’età. Stai in piedi dritto, appoggia la punta a terra accanto al piede e impugna il bastoncino: l’avambraccio deve risultare più o meno orizzontale, con il gomito piegato a circa 90 gradi. La tua altezza in centimetri moltiplicata per 0,68 dà una prima regolazione sensata da cui partire per la verifica.
Nelle salite lunghe molti escursionisti accorciano un po’ i bastoncini. In discesa li allungano, poi tornano alla misura di mezzo sul piano. Per una tabella in base all’altezza e ogni regolazione passo per passo, vedi la nostra guida su quanto devono essere lunghi i bastoncini da trekking.
Si possono usare i bastoncini sul marciapiede?
Molte camminate iniziano su un marciapiede o su una stradina asfaltata prima di arrivare ai campi. Una punta in metallo nudo scivola sulle superfici dure e lisce e fa un colpo secco a ogni passo. A questo servono i tappi in gomma. Ogni bastoncino BOLLSEN arriva con un tappo da camminata che si infila sulla punta, e trovi di più sui tappi in gomma per l’asfalto e sulle altre punte nella nostra guida agli accessori per bastoncini.
Metti i tappi su marciapiedi, vie del paese e vialetti duri dei parchi. Toglili quando arrivi su erba, fango, sassi o un sentiero nel bosco, dove la punta in metallo fa presa nel terreno e tiene meglio. Tieni i tappi nella tasca della giacca, così li cambi in pochi secondi.
Vale la pena camminare in gruppo?
Camminare in compagnia è uno dei modi più semplici per continuare a farlo con regolarità, anche perché è più divertente. In molte zone d’Italia ASL e Comuni promuovono gruppi di cammino: uscite a passo tranquillo su percorsi conosciuti, spesso accompagnate da un conduttore. Per informarti sui gruppi della tua zona chiedi alla tua ASL o al tuo Comune. Sono un modo dolce per prendere confidenza con i bastoncini.
Se ti piace andare in montagna, le sezioni del Club Alpino Italiano organizzano escursioni di gruppo per diversi livelli. Se il ritmo della camminata con i bastoncini ti piace, un corso di Nordic walking è un’altra possibilità: l’albo degli istruttori dell’Associazione Nordic Walking Italia e la nostra guida per trovare un gruppo di Nordic walking in Italia sono un buon punto di partenza. I nostri sono bastoncini da trekking, non bastoncini specifici da Nordic walking, e il nostro confronto tra bastoncini da Nordic walking e da trekking spiega cosa significa per un corso.
Quando parlarne con il medico di base o il fisioterapista?
I bastoncini da trekking servono per camminare, non come supporto medico. Se non fai attività fisica da tempo, o se hai una condizione di salute o qualche dubbio sull’essere più attivo, parlane prima con il medico di base. Le indicazioni generali per età sono riassunte nella scheda sull’attività fisica di ISSalute, il portale dell’Istituto Superiore di Sanità; il medico ti aiuta a capire come applicarle a te. Il medico di base o il fisioterapista è anche la persona giusta a cui chiedere se non sai se ti servono i bastoncini, un bastone da passeggio o un altro ausilio.
Una volta avuto il via libera, inizia con camminate brevi su percorsi che conosci, regola i bastoncini alla lunghezza giusta e aumenta poco alla volta. Quando ti senti pronto per qualcosa di più, la nostra guida su come usare i bastoncini da trekking spiega impugnatura, laccioli e tecnica in piano, in salita e in discesa.
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