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In questa pagina: Panoramica
Punti chiave
Una mascherina che resta sottile e flessibile ai lati, rimane a contatto con il viso sulla radice del naso quando il cuscino la preme e si chiude con un cinturino piatto sopra le orecchie, senza nulla di rigido sotto la tempia. Sia le mascherine con coppe sia quelle piatte possono funzionare su un fianco. A creare problemi sono lo spessore e le fibbie rigide.
Porta il cinturino sopra le orecchie, sistema la mascherina prima di sdraiarti e scegli un cinturino che mantiene la tensione invece di un elastico che si allenta piano piano. La nostra Deep Sleep Mask ha un cinturino in velcro regolabile che mantiene la tensione, non si deteriora e non tira i capelli.
Sì. Inserisci prima i tappi, poi fai passare il cinturino della mascherina sopra le orecchie, così non finisce mai sopra i tappi. Sul lato del cuscino la scelta più comoda sono tappi a basso profilo che restano a filo dell’orecchio.
Quasi tutti i consigli per scegliere una mascherina per dormire sono pensati per chi dorme a pancia in su. Su un fianco, invece, metà del viso affonda nel cuscino e a ogni giro il cuscino spinge la mascherina un po’ più di lato e verso l’alto. Una buona mascherina per dormire di lato deve restare al suo posto e tenere al buio il lato del cuscino, senza premere nulla di rigido contro la tempia.
Chi dorme di lato lo dice in modo più diretto. Una persona racconta che il cuscino «spinge contro il viso e la mascherina finisce tutta storta», un’altra vedeva ancora la luce filtrare intorno al naso mentre si addormentava su un fianco. Nessuna delle due mascherine era difettosa: è semplicemente quello che succede quando una mascherina incontra un cuscino di sbieco.
Tra i consigli per dormire bene, l’Istituto Superiore di Sanità indica di «usare tende oscuranti alle finestre, la maschera per gli occhi e i tappi per le orecchie» per non essere disturbati dalla luce o dai rumori (ISSalute, scheda sull’insonnia). Noi di Bollsen siamo un’azienda di famiglia che realizza protezioni per l’udito scelte da oltre 1.000.000 di persone, e produciamo la Deep Sleep Mask in seta di gelso naturale per la parte della notte che riguarda la luce. Su un fianco, però, a decidere quale mascherina funziona sono il profilo, il cinturino e la tenuta sul lato del cuscino, molto più di qualsiasi marchio.
Quale mascherina per dormire funziona meglio per chi dorme di lato?
La mascherina migliore per chi dorme di lato è abbastanza sottile e flessibile da comprimersi contro il cuscino senza staccarsi dal viso, è tenuta da un cinturino piatto portato sopra le orecchie e senza fibbia sul lato, e aderisce abbastanza alla radice del naso da tenere al buio il lato del cuscino.
La forma conta meno di quanto suggeriscano molte schede prodotto. Sia le mascherine con coppe sia quelle piatte possono funzionare su un fianco; a non funzionare è lo spessore, cioè un’imbottitura alta che il cuscino preme contro la tempia o un bordo rigido che il cuscino solleva dalla guancia. L’altro colpevole abituale è la minuteria: un regolatore di plastica sotto l’orecchio, su un cuscino rigido, si sente per tutta la notte.
Un test veloce ti dice quasi tutto. Guarda quanto è spessa la mascherina ai lati e se il cinturino resta piatto. Poi premi la mascherina con il palmo, come farà il cuscino, e controlla che il bordo inferiore tocchi ancora la guancia.
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Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Perché la mascherina scivola quando dormi di lato?
Una mascherina per dormire scivola quando dormi di lato perché il cuscino la trascina di lato e la spinge verso l’alto ogni volta che ti sistemi o ti giri, e quasi tutti cambiano posizione molte volte a notte, quindi i piccoli spostamenti si sommano ben prima del mattino.
Uno studio che ha registrato con accelerometri il sonno a casa di 664 adulti danesi che lavoravano ha rilevato che passavano il 54,1% del tempo a letto su un fianco e cambiavano posizione in media 1,6 volte all’ora (Skarpsno e colleghi, Nature and Science of Sleep). In una notte di otto ore fanno circa una dozzina di giri.
Ogni giro è un’altra occasione perché la mascherina salga. Una persona che dorme di lato si è ritrovata la mascherina così in alto che «i cuscinetti per le guance poggiano sulle palpebre inferiori». Stringere il cinturino aiuta un po’, ma un cinturino abbastanza stretto da resistere al cuscino di solito è troppo stretto per essere comodo.
Due abitudini servono di più, ed entrambe riguardano proprio chi dorme di lato. Porta il cinturino sopra le orecchie, dove fa presa sulla nuca invece di scivolare verso il collo, e scegli una mascherina che ai lati sia appena più spessa che al centro, così il cuscino ha meno su cui fare presa. La nostra guida su come indossare una mascherina per dormire perché resti al suo posto spiega il resto della routine, da come sistemare la mascherina a come legare i capelli lunghi.
Profilo sottile o coppe per gli occhi: quale forma è adatta a chi dorme di lato?
Per chi dorme di lato una mascherina piatta e sottile di solito si adatta meglio al cuscino perché si flette e si comprime insieme al viso, mentre una mascherina con coppe o sagomata tiene il tessuto lontano da palpebre e ciglia ma può spostarsi fuori centro quando il cuscino preme sul lato più profondo.
Nessuna delle due forme è sbagliata per tutti. Una mascherina piatta appoggia leggermente sulle palpebre chiuse, cosa che alcune persone non notano nemmeno e altre non sopportano. Una mascherina con coppe evita quel contatto, ma il suo bordo rialzato deve appoggiare in modo uniforme intorno a ciascun occhio, e una persona che l’ha provata ha notato che i bordi «possono spostarsi» una volta appoggiato il viso sul cuscino.
Più la coppa è profonda e rigida, più il cuscino ha qualcosa contro cui spingere. Se il contatto su palpebre o ciglia ti tiene sveglio, una coppa poco profonda in schiuma morbida e comprimibile è il compromesso per chi dorme di lato. Se vuoi soprattutto una mascherina che resti al buio contro un cuscino rigido, di solito più è sottile meglio è, e il nostro confronto tra mascherine sagomate e piatte illustra nel dettaglio i pro e i contro di ciascuna forma.
Dove deve stare il cinturino quando dormi di lato?
Su un fianco il cinturino deve stare sopra le orecchie e restare piatto intorno alla nuca, senza fibbie o bordi spessi all’altezza della tempia, perché tutto ciò che si trova tra la testa e il cuscino ti viene premuto contro per ore.
Chi prova le mascherine dormendo di lato torna sempre allo stesso punto: per il comfort contano soprattutto mascherine e cinturini sottili. Un cinturino largo con un bordo rigido può «affondare nell’orecchio», e una fibbia di plastica sul lato del cuscino è un piccolo oggetto rigido su cui resti sdraiato tutta la notte. Un cinturino che si allenta crea il problema opposto, perché una fascia che ha ceduto lascia che il cuscino sposti la mascherina un po’ di più a ogni giro.
Per chi dorme di lato e vuole un cinturino che mantenga la presa per tutta una notte di giri, abbiamo realizzato la nostra Deep Sleep Mask con cinturino in velcro regolabile, che mantiene la tensione, non si deteriora e non tira i capelli mentre ti giri da un lato all’altro. Chiudilo bene prima di sdraiarti, così resta piatto contro la nuca.
Come tieni al buio il lato della mascherina verso il cuscino?
Per tenere al buio il lato del cuscino, la mascherina deve restare a contatto con il viso sulla radice del naso e sulla parte alta della guancia mentre quel lato è compresso, perché è lì che si apre uno spiraglio quando il cuscino spinge in alto la guancia e inclina la mascherina lontano dal naso.
Le colpevoli abituali sono le mascherine rigide e molto strutturate, che mantengono la propria forma invece di seguire la tua. Una persona che dorme di lato ha scritto che la sua mascherina «fa passare troppa luce intorno al naso». Una mascherina morbida che si piega con il viso tiene chiuso quel bordo molto più spesso di una rigida, e la nostra guida alla mascherina per dormire oscurante mostra dove si aprono gli spiragli e come chiuderli.
Anche un sottile filo di luce conta a occhi chiusi. Una palpebra chiusa lascia passare un po’ di luce invece di fermarla del tutto (Bierman, Figueiro e Rea, Journal of Biomedical Optics), e la luce ambientale nelle ore abituali di sonno sopprime la melatonina (Gooley e colleghi, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism). Il buio sostiene il naturale rilascio di melatonina da parte dell’organismo, ed è per questo che la tenuta conta quanto il tessuto.
Su questo lato il tessuto conta comunque, perché la guancia resta premuta contro la mascherina per ore. La nostra Deep Sleep Mask è realizzata in pura seta di gelso naturale, senza cotone: la seta riduce lo sfregamento sulla pelle intorno agli occhi. La mascherina è pensata per il buio totale. Si lava anche a 30 °C, cosa utile per qualcosa che ogni notte resta premuto contro un cuscino.
Si possono usare tappi per le orecchie e mascherina insieme dormendo di lato?
Sì, chi dorme di lato può usare comodamente insieme tappi per le orecchie e mascherina se inserisce prima i tappi e fa passare il cinturino sopra le orecchie, così il cinturino non finisce mai sopra il tappo sul lato del cuscino. La forma dei tappi è un argomento a sé, e la nostra guida ai tappi per le orecchie per chi dorme di lato spiega quali modelli restano comodi con l’orecchio appoggiato al cuscino. I nostri tappi per le orecchie Life+ hanno una calzata a filo dal profilo ultrabasso, pensata perché il tappo non prema contro il cuscino, e sono in silicone ipoallergenico e riutilizzabili. Per la routine completa della sera leggi la nostra guida all’uso di mascherina e tappi per le orecchie insieme, oppure prendili entrambi nel Deep Sleep Duo, che abbina la mascherina ai Life+.
Quale soluzione è adatta a ciascun tipo di persona che dorme di lato?
La soluzione giusta dipende da come dormi su un fianco, perché un cuscino rigido, il viso girato in parte nel cuscino e l’abitudine di cambiare lato causano ciascuno un problema diverso, e ognuno indica una caratteristica diversa da cercare.
| Come dormi di lato | Che cosa di solito va storto | Che cosa cercare |
|---|---|---|
| Cuscino rigido o alto | I lati spessi premono sulla tempia e la mascherina viene spinta in alto | Una mascherina sottile e flessibile, con poco spessore ai lati |
| Viso girato in parte nel cuscino | La luce filtra dalla radice del naso e i bordi delle coppe si spostano | Una mascherina morbida che si piega sul naso e resta aderente quando viene premuta |
| Cambi lato durante la notte | A ogni giro la mascherina sale un po’ | Un cinturino che mantiene la tensione, portato sopra le orecchie |
| Capelli lunghi | Il cinturino scivola o si impiglia nelle ciocche | Un cinturino che non tira i capelli, con i capelli legati in basso sotto di esso |
| Ti dà fastidio il contatto su palpebre o ciglia | Una mascherina piatta appoggia sulle palpebre chiuse | Una coppa morbida e poco profonda, verificando che resti uniforme quando sei su un fianco |
| Ti sveglia anche il rumore | Il cinturino passa sopra i tappi o tappi ingombranti toccano il cuscino | Tappi a basso profilo inseriti per primi, cinturino sopra le orecchie |
| Senti caldo di notte | Guancia, mascherina e cuscino trattengono il calore insieme | Una fibra naturale traspirante (seta e cotone sono entrambi traspiranti) che si lavi facilmente |
Se ti riconosci in più di una riga, parti dal cinturino e dalla tenuta sul lato del cuscino. Se sistemi queste due cose, la forma raramente diventa un problema.
Quindi quale mascherina dovrebbe scegliere chi dorme di lato?
Parti da una mascherina sottile ai lati e abbastanza morbida da piegarsi con il viso all’altezza del naso. Chiudila con un cinturino piatto sopra le orecchie, poi scegli la forma in base a una sola domanda: il contatto sulle palpebre ti dà fastidio? Per tutti gli altri criteri, dal tessuto alle chiusure, la nostra guida su come scegliere una mascherina per dormire mette a confronto le opzioni una accanto all’altra.
Se per te contano soprattutto il buio e un cinturino che mantenga la presa, la nostra Deep Sleep Mask è in seta di gelso naturale, è pensata per il buio totale, si lava a 30 °C, è disponibile in quattro colori e costa 39,95 €. La garanzia soddisfatti o rimborsati di 40 giorni ti permette di provarla sul tuo cuscino, su qualunque lato tu dorma.
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