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Melita Kuhar è una consulente slovena di coppia e di famiglia che gestisce lo studio di consulenza Svetovalnica. Nel lavoro con le coppie torna spesso sullo stesso tema: quanto il riposo e la quiete influenzino il modo in cui i partner si trattano. BOLLSEN collabora con Melita Kuhar come partner per portare questo messaggio a più coppie.
Il «silenzio sicuro» è l’espressione con cui Melita descrive la calma di due partner che riposano uno accanto all’altro senza allontanarsi. Non è il silenzio del vuoto, ma quello della connessione, e dipende dal fatto che entrambi dormano bene, senza che nessuno rinunci al proprio sonno per l’altro.
I tappi abbassano il volume del russare, così chi resta sveglio ha più possibilità di passare una notte tranquilla. Continui a sentire ciò che ti circonda, solo più attutito, e una sveglia forte resta udibile proprio perché è forte.
Per chi dorme di lato funziona meglio un tappo a basso profilo, che entra a filo nel condotto uditivo perché nulla prema contro il cuscino. BOLLSEN Life+ è un tappo in silicone ipoallergenico a due lamelle, senza stelo sporgente, con SNR 24 dB, lavabile con acqua e sapone neutro e riutilizzabile fino a 100 volte.
Parlane con il medico se il russare è accompagnato da pause del respiro, dalla sensazione di soffocare nel sonno o da forte sonnolenza durante il giorno: possono essere segnali di apnee notturne. Lo stesso vale se il russare pesa molto sulla vita di uno dei due. I tappi aiutano chi ascolta a riposare, ma non agiscono sulla causa del russare.
Per Melita, e per la missione che condividiamo con lei, un sonno sano è la base di relazioni sane. Quando entrambi si svegliano riposati, le piccole frizioni hanno meno probabilità di trasformarsi in litigi. Nel suo studio, dopo l’uso dei tappi, una coppia si è sentita ancora più unita, perché entrambi erano riposati e più gentili l’uno con l’altra.
Dormire nello stesso letto dovrebbe voler dire vicinanza. Per molte coppie diventa invece una trattativa notturna: uno russa, l’altro resta sveglio ad ascoltare, e al mattino sono entrambi stanchi, nervosi e pronti a scattare per un nonnulla. Cercare tappi per coppie è spesso il momento in cui si capisce che il problema non è la relazione, ma la notte.
Siamo BOLLSEN, un’azienda di protezione dell’udito di Lubiana che produce tappi riutilizzabili in silicone per dormire, ascoltare musica, lavorare e viaggiare. BOLLSEN collabora con Melita Kuhar come partner. Melita è una consulente slovena di coppia e di famiglia e gestisce Svetovalnica, il suo studio di consulenza, dove scrive di coppie, famiglie e delle abitudini quotidiane che mantengono sane le relazioni. Sonno e silenzio tornano continuamente nel suo lavoro.
Che cos’è il «silenzio sicuro» e perché conta per le coppie?
Il silenzio sicuro è l’espressione che Melita usa per la sensazione di pace che due partner provano quando riposano insieme nella quiete, senza allontanarsi. Non è il silenzio del vuoto, spiega, ma quello della connessione. Per raggiungerlo servono due persone che dormono bene, al riparo da disturbi e rumori e senza la sensazione che uno dei due stia sacrificando il proprio sonno per l’altro.
Secondo Melita, la qualità del sonno e la quiete in cui il cervello elabora le impressioni della giornata nelle diverse fasi del sonno influenzano molto come ci sentiamo e come reagiamo agli stimoli intorno a noi. Un partner stanco è semplicemente un partner meno paziente. Scrivendo sul suo blog di una coppia che ha seguito, l’ha detto così:
«Dopo aver usato i tappi per le orecchie, la coppia che faticava a dormire insieme si è legata ancora di più sul piano emotivo, perché entrambi erano riposati e quindi più gentili l’uno con l’altra; in sintesi, hanno creato un “silenzio sicuro” per il loro riposo notturno.» Melita Kuhar (tradotto dallo sloveno)
Originale: »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«
Perché il russare del partner disturba così tanto il sonno?
Il russare del partner è un suono ripetuto e irregolare proprio accanto al tuo orecchio, e proprio per questo è difficile da ignorare nel momento in cui vorresti solo silenzio. La situazione che descrive Melita è familiare a molte coppie: uno russa, l’altro passa la notte mezzo sveglio e al mattino entrambi si alzano stanchi, nervosi e più inclini a litigare per piccole cose.
Come spiega Humanitas nella sua scheda sul russare, il russare è un rumore roco che nasce da una parziale ostruzione delle vie respiratorie durante il sonno. Alla base possono esserci le caratteristiche anatomiche della bocca, problemi al naso, un consumo eccessivo di alcol o le apnee nel sonno. Anche il rumore notturno conta per il benessere in generale: le linee guida dell’OMS sul rumore notturno in Europa indicano un obiettivo di 40 dB per il rumore notturno all’esterno dell’abitazione, a tutela della salute pubblica.
Non puoi sempre cambiare il modo in cui il partner respira nel sonno, ma puoi cambiare quanto di quel rumore arriva a te. La nostra guida su come dormire accanto a un partner che russa approfondisce le alternative.
Come dormire accanto a chi russa? Consigli pratici per le coppie
L’obiettivo è una notte più tranquilla per entrambi, senza che uno dei due finisca sul divano. Questi passi funzionano meglio se usati insieme:
- Parlatene di giorno, non alle 3 di notte. Una chiacchierata a colazione funziona molto meglio di una gomitata nelle costole e trasforma il russare in un problema condiviso, non in una colpa.
- Tappi per chi ha il sonno leggero. Se il russare del partner ti disturba, i tappi sono il passo più semplice e si sentono già dalla prima notte.
- Scegli bene la misura. Un tappo funziona solo se sigilla il condotto uditivo. Se ti sembra largo o tende a uscire, prova un’altra misura invece di spingerlo più a fondo. La misurazione dell’orecchio AR KI TECH di BOLLSEN ti indica la misura giusta partendo da due foto.
- Orari diversi per andare a letto. Chi va a letto per primo può mettere subito i tappi, così i passi, il telefono o la luce da lettura dell’altro disturbano meno. Se il problema è la luce, una mascherina come la BOLLSEN Deep Sleep Mask garantisce il buio completo.
- Aiuta chi russa a dormire su un fianco. Secondo Humanitas, in genere per non russare è meglio dormire sul fianco; anche evitare l’alcol e i sedativi prima di dormire fa parte delle abitudini che possono aiutare.
- Sappi quando rivolgerti al medico. Se il russare si accompagna a pause del respiro, a un risveglio con la sensazione di soffocare o a forte sonnolenza diurna, chi russa dovrebbe parlarne con il proprio medico, perché possono essere segnali di apnea ostruttiva del sonno.
Per le coppie il cui sonno viene disturbato notte dopo notte, i tappi sono un primo passo ragionevole per chi ascolta. Se il sonno resta scarso per uno dei due nonostante questi accorgimenti, parlane con il tuo medico.
Perché Melita consiglia i tappi alle coppie che segue?
Melita ha iniziato a consigliare i tappi per le orecchie alle coppie che segue in consulenza e che hanno un sonno disturbato o ritmi di riposo diversi. Il suo ragionamento è pratico, non romantico. Molte delle tensioni che le coppie portano in consulenza peggiorano con la stanchezza, e un partner che ha dormito è più paziente, più generoso e più bravo ad ascoltare.
I tappi sono un piccolo strumento, ma tolgono uno dei motivi più comuni per cui un partner finisce per risentirsi del sonno dell’altro. Invece di una persona che fa la guardia al rumore per tutta la notte, entrambi possono riposare. È questo il cuore del silenzio sicuro: nessuno deve scegliere tra dormire e restare vicino.
Quali tappi vanno bene per chi dorme di lato e per le coppie nello stesso letto?
Per dormire in due, il tappo migliore è quello che ti dimentichi di avere nell’orecchio. BOLLSEN Life+ è un tappo riutilizzabile in silicone ipoallergenico, con il brevettato design conico a due lamelle. Sta basso e a filo nel condotto uditivo, senza stelo sporgente, quindi non preme sul cuscino quando dormi su un fianco, e una piccola linguetta ne facilita la rimozione al mattino. Per capire come scegliere un tappo a basso profilo, leggi la nostra guida ai tappi per chi dorme di lato.
Life+ è un tappo passivo con SNR 24 dB e la sua attenuazione cresce con la frequenza: da circa 22 dB sulle frequenze basse e medie a circa 35 dB a 8 kHz. Non ti isola del tutto dal mondo: senti ciò che accade intorno a te, solo più attutito, e una sveglia forte resta udibile proprio perché è forte. Se ti chiedi cosa significhi portare i tappi ogni notte, trovi igiene e comfort nel nostro articolo su come dormire con i tappi in sicurezza.
Ogni paio si lava con acqua e sapone neutro, si può riutilizzare fino a 100 volte e arriva con una custodia in alluminio con portachiavi, che sta in un cassetto del comodino o in una borsa da weekend. Life+ ha una garanzia soddisfatti o rimborsati di 40 giorni, e la versione AR KI TECH aggiunge la misurazione dell’orecchio da foto per una calzata più precisa.
Sonno sano, relazioni sane: la nostra missione condivisa
La nostra collaborazione con Melita Kuhar parte da un’idea semplice: un sonno sano è la base di relazioni sane. Con la sua attività di consulenza e i suoi scritti, Melita ricorda alle coppie quanto sia importante la pace durante la notte. Il nostro compito è renderla più facile da raggiungere in qualsiasi camera da letto.
Melita fa parte di un piccolo gruppo di professionisti con cui collaboriamo, tra cui una specialista tedesca dell’udito che ha scelto il nostro tappo per portarlo con il proprio marchio, come racconta il nostro articolo su quale protezione dell’udito scelgono gli audiologi. Per tutto il resto sulle notti più silenziose, parti dalla nostra guida ai tappi per le orecchie per dormire. Sonno, silenzio e relazioni sono strettamente legati, e una buona notte per entrambi è un buon punto di partenza.
Fonti
- Humanitas: Russare: principali cause e rimedi
- Humanitas: Apnea ostruttiva del sonno
- Organizzazione mondiale della sanità, Ufficio regionale per l’Europa: Night noise guidelines for Europe (2009)
- Melita Kuhar, Svetovalnica: blog di Svetovalnica (in sloveno)
